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谷物平衡餐
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如何平衡膳食?保持健康

2020-06-30

1)谷物平衡餐足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app为主,成人每天至少吃2-3小碗米饭,或者2-3个馒头,再添加一些薯类或豆粥类。全谷物含有更丰富的B族维生素和膳食纤维。薯类主要提供碳水化合物、蛋白质和B族维生素,也是膳食主要能量和蛋白质的来源。


2)多吃蔬菜水果,蔬菜水果能够提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素等。


足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app3)每天喝奶,包括酸奶、奶酪、奶粉,这些都是良好钙质和蛋白质的来源。


足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app4)吃适量鱼和肉类,鱼和肉主要是蛋白质的来源。


足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app5)注意控制盐、糖和油的用量。盐,糖和油为纯热量食物,主要提供人体每日所需的热能。吃多样化食物,多喝白开水。才能满足人体每日所需营养素和有益成分的需要。

谷物平衡餐

是要自己准备食物,养成烹饪简单、包装食品阅读标签再购买的习惯。


是学会“量化”食物,即为记录一餐饭的食物重量和能量,并观察这些食物是否能引起体重的变化。


是注意食谱的多样性,有利于大家保持对食物的新鲜感和兴趣,这样人们心情愉快,营养吸收好。平衡膳食可以从维持体重开始练习。仅供参考。


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