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“控糖”这事,咱得理性抉择

2019-11-16

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app前段时间李荣浩上了微博热搜,不是因为他的音乐,自然和领证也没关系,上热搜的居然是李荣浩导师的一份食谱。李荣浩减肥,自曝月瘦16斤。无数想要减肥的女孩,立刻盯上了这一点,迫切的希望李导师能够给出教程,而李荣浩也在一片期待声中把自己食谱曝光出来。其食谱中有一条为“戒掉一切精细淀粉”。

很多人本就打算减肥的时候开启“控糖”计划,看到李老师的食谱后更是坚定了想法,干脆一不做二不休,饮食中拒绝一切糖,包括主食在内的碳水化合物。在这里咱必须提醒您,“控糖”是没错,可不能什么糖都控,要不就和盲目追星差不多。

1.“控糖”风不能乱刮,“刮风”前先要科学理性的认识糖!

“控糖”这事,咱得理性抉择

全息控糖

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app糖类是一个很大的概念,不单指百姓餐桌上吃的精制糖。我们常把碳水化合物称为糖类,这范围包括的就非常广了。要知道碳水化合物是人体重要的能量来源,占总能量的50%-65%的比例是合理的。有研究显示,碳水化合物过高或过低的摄入,都可能增加死亡风险。特别是极端低碳水的生酮饮食,有可能导致酸中毒、肾结石、骨质疏松等严重副作用。长期低碳减肥的安全性至今都没有得到公认。因此,减肥也要保证碳水的摄入。怎能一句“控糖”就让富含碳水化物的食物整体下岗呢?

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app2. 我们的态度是:必需支持科学“控糖”!

1)主食减少精白米面的摄入,适当的增加全谷物。这样控法没毛病!

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产生肥胖的原因有很多,其中有一条就是过多的摄入了精白米面。加工精度越高的米面,相比于全谷物不仅营养价值随着加工的提高而越来越下降,而且对餐后血糖影响也比较大,这对减肥极为不利。

这时候咱就开始要“控糖”了,要相应的减少精加工米面的摄入,减少的部分用全谷物代替。

全谷物与精细谷物相比含有更多的天然营养成分,如膳食纤维、多种B族维生素和维生素E、多种矿物质等。其餐后血糖反应更缓慢,饱腹感更强,更有利于体重控制。根据《中国居民膳食指南(2016)》版推荐,全谷物应占每日主食摄入比例1/3为宜。

2)精制糖咱必需得控,这必需“官宣”!

精制糖也就是经常添加到食品当中的“添加糖”,包括白糖、红糖、冰糖等,这些精制糖除了提供能量外,几乎没有什么营养成分,吃多了必需和肥胖有关,这个必需支持“控”。尤其是甜点、饮料、甜巧克力、蛋糕等甜食更是添加糖的重灾区,如果你真的对自己下的了狠心,完全可以对这些食物及这些精制糖say no!

啊!对精制糖说“NO”!臣妾可是做不到。

如果您真是受不了,那就严格的控制好量。

按照《中国居民膳食指南(2016)》建议添加糖提供的能量不要超过每天身体需要热量总值的10%,尽量不超过总能量的5%。也就相当于添加糖每天摄入量尽量不能超过50g,尽量不超过25g。

其实这点糖,喝罐饮料就超标了!所以妹纸们,这含添加糖的“高危”饮品或是食物,还真的控一控,不止是为了减肥,更是为了健康!

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app温馨提示:说起这减肥食谱还真的要依据个人情况科学制定,明星有效您未必就合适,纵使是明星亲测的减肥食谱也别盲目跟风尝试。

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